FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PLAN DE ENTRENAMIENTO
De
una manera simple podemos decir que un plan de entrenamiento es
simplemente una planificación de diferentes cargas de actividades y
entrenamientos, este modelo detallado tiene el propósito de mejorar la
condición, constitución y naturaleza del organismo del individuo que lo
pone en práctica y así tener un mejor desarrollo físico.
Según
las aptitudes y posibilidades del individuo es el tipo de plan de
entrenamiento, ya no se le puede imponer el mismo plan de entrenamiento a
un individuo que nunca ha practicado moderadamente el deporte a otro
que es atleta y su desarrollo físico es alto, y en esta parte es donde
interfiere el Entrenador o preparador físico, que se encargara de
imponer los diferentes planes a los diferentes tipos de individuos.
MACROCICLO
Los
macros ciclos tiene diferente número de periodos dependiendo de la
competencia, del nivel del individuo, y la duración de estos depende de
los objetivos propuestos. Las diferentes etapas o periodos con los que
generalmente cuentan estos macrociclos se plantearan a continuación.
ETAPAS DEL MACROCICLO:
ETAPA GENERAL
En
la etapa general de entrenamiento se crea una base para el trabajo que
tiene intensidad el cual se llevara a cabo en etapas de entrenamiento
posteriores. Esta esta se caracteriza porque se presenta una alta
cantidad de trabajo, pero siendo este de baja intensidad. En los
deportes que se presentan predomina el entrenamiento aeróbico en esta
etapa.
ETAPA ESPECIAL
Esta
etapa está incluida con el propósito de evitar la conversión del efecto
acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de
transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata
de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento, sino de
una adaptación a las etapas que vendrán a continuación que requerirán un
alto desarrollo físico.
ETAPA COMPETITIVA
Generalmente
la duración de esta etapa es de 1 a 4 meses. Esta es una etapa
importante en el logro de los resultados y las metas planificadas, las
cosas que se tiene principalmente en cuenta en este periodo son el
modelaje competitivo, los topes de preparación de los atletas en
lugares que se asemejan al escenario oficial. Su objetivo es consolidar o
perfeccionar las técnicas de los ejercicios, además de educar las
capacidades motrices especiales y mantener el mismo nivel que se obtuvo
en la etapa general.
ETAPA TRANSITORIA
La
duración de esta etapa es aproximadamente de 1 a 2 meses. En esta etapa
el propósito principal es que el atleta logre su recuperación completa
de los esfuerzos realizados en las etapas anteriores por lo que
paulatinamente se va disminuyendo el volumen y la intensidad de las
actividades. Los entrenamientos que se llevan a cabo en este periodo de
tiempo se podría decir que tienen un carácter de descanso activo por lo
que cambian su forma contenido con el fin de evitar un sobre
entrenamiento.
COMPONENTES
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
Este
componente Pretende desarrollar en forma equilibrada las capacidades
motoras como fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y
coordinación. Es el desarrollo armónico de las capacidades motrices, sin
una disciplina en particular.
Para
esta preparación se requiere una base de desarrollo físico que se haya
logrado en años anteriores, y el propósito de esta preparación es lograr
una mejor de este desarrollo con esta preparación.
Los principios más importantes que comprende este entrenamiento son:
1. LA PREPARACIÓN GENERAL
En
esta se toman diferentes aspectos para correlacionar la preparación
general, los factores que se toman en cuenta son: La edad con la que
cuenta cada deportistas, el nivel de preparación de los mismos, las
particularidades del deporte o del evento en el cual se vaya a
participar y por último la estructura o los diferentes periodos del
proceso del entrenamiento.
- PROGRESIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Durante
esta parte se pretende aumentar la carga de entrenamiento
progresivamente para que de esta manera se logre un mejor desempeño y
desarrollo físico de cada uno de los atletas, considerando la facilidad o
la dificultad que tenga para adaptarse a la nueva y mayor carga de
trabajo y a la calidad con la que logre realizar cada una de las
actividades que se le sean impuestas durante este proceso.
- ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
Esta
es la adaptación que va teniendo cada individuo a la mayor carga de
trabajo que se le es impuesta, y que la va desarrollando cada vez con
una mayor calidad, y así lograr un desarrollo físico mayor que será de
ayuda posteriormente en lo que queda de la preparación.
- VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS
Las
variaciones ondulatorias de las cargas se realizan dando alternancia
de los tipos de cargas: pequeñas, medianas y grandes. La variación
ondulatoria de las cargas permite eliminar o retardar la fatiga, elevar
el estado emocional y psíquico de los atletas y aplicar cargas máximas,
todo lo cual conlleva a una elevación cualitativa de la capacidad de
trabajo y actividad de trabajo, así como actividad motriz de los
atletas. De esta manera no, nos fatigaremos tan rápido y evitaremos el
sobreentrenamiento, ya que el ejercicio estará balanceado con el
descanso.
- CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
En
este se quiere dar a entender de que le debemos dar continuidad al
proceso de entrenamiento durante uno o varios años, asimismo también
implica, en su esencia, la acumulación de cambios orgánicos positivos y
movilidad en los procesos de adaptación (carga interna). De esta manera
podremos seguir con un desarrollo físico sano, y desarrollando nuestras
diferentes capacidades.
2. PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL (PFE)
Esta
preparación física especial esta constituida por un programa de
entrenamiento sistemático, el cual ayudara al atleta a adaptarse al
medio del deporte que pondrá en práctica, aprovechando sus aptitudes
naturales, y además desarrollando sus cualidades físicas que se irán
desarrollando gracias a diferente ejercicios sistemáticos que
se le impondrán gradualmente, según la adaptación de sus cuerpo, para
que de esta manera se pueda obtener el máximo rendimiento posible en
cada uno de cada individuo. No existe algún deporte que no necesite de
la preparación física debido, a que cada individuo se debe de ir
adaptando paulatinamente, ya que aunque haya practicado un deporte antes
la carga de trabajo o de movimiento física no es la misma para cada
deporte, por lo
3. PREPARACIÓN TÉCNICA (PT)
La
finalidad de esta parte no solo es ampliar sistemáticamente la
instrucción técnica general del atleta, si no también hacer mayores sus
conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la técnica
de los ejercicios. Asimismo completar el arsenal de las destrezas y
hábitos motores que no son solo útiles en el ámbito del deporte, si no
que serán de utilidad en la vida diaria, para desarrollar diferentes
actividades y trabajos.
4.PREPARACIÓN TÁCTICA (P.TAC)
Esta
parte está basada en el aprendizaje de los distintos fundamentos
teóricos generales de las diferentes tácticas deportivas y de los
distintos procedimientos prácticos para su así lograr un mayor
aprovechamiento y tener un desempeño mucho más notable en el desarrollo
de las practicas. En las diversas situaciones, que en la medida de
las posibilidades deben ser muy parecidas a las que se presentan en las
competencias. Por ejemplo: entrenamientos, topes de control y combates
en similares situaciones a las de competencias.
5. PREPARACIÓN TEÓRICA (P.TEO)
La parte teórica ocupa una de las partes más especiales en el desarrollo
del individuo. La misma es parte imprescindible del entrenamiento
deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma
consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es
precisamente a través de la preparación teórica que logramos que los
deportistas, por una parte, comprendan la esencia del tipo de esfuerzo
que se les exige y se apropien de la forma de realización más eficiente
de la acción y por otra, entiendan la naturaleza del proceso de su
formación y los fenómenos que inciden en el mismo, y asi tomar la
decisión que mas les favoresca según sus posibilidades.
El
propósito de la preparación teórica es que los atletas desplieguen sus
esfuerzos más consciente mente a partir del conocimiento racional del
proceso de entrenamiento, ya que al haber conocido la teoría de los
deportes, será en cierta fácil más fácil su realización y hasta se
notara una motivación mientras se realicen los mimos.
Esta
parte además ayudara al individuo a conocer más sobre el deporte o la
actividad que se quiera poner en práctica, y así decidir si en verdad
les interesa o cual se adapta mejor a sus posibilidades y deseos.
MESOCICLO
La
representación de los meses y semanas en el plan grafico tiene el
objetivo de identificar las fechas para lograr desarrollarla. Los tipos
de meso se describen según la planificación y tiene que ver con el
comportamiento del volumen y la intensidad estos, los cuales pueden ser:
- MESOCICLO DE BASE
Constituye
el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio, permite el
aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas,
la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los
asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación
general y de preparación de especial y por su efecto de acción sobre la
dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización.
- MESOCICLO DE DESARROLLO
Se
pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de
trabajo. Hay una elevación de las cargas de entrenamiento
fundamentalmente del volumen y la formación de nuevos hábitos motores
sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general
- MESOCICLO DE ESTABILIZACIÓN
Se
caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas,
lo que contribuye a la fijación de las restructuraciones crónicas de
adaptación de los organismos de los deportistas.
- MESOCICLO COMPETITIVO
Constituye
el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo
de acuerdo a la estructura de dicho período, se pueden alternar con
otros, están determinados por el sistema de competencia de cada deporte.
- MESOCICLO TÍPICO
Este
e subdivide en Mesociclo introductorio, de control preparatorio, de
choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y de
recuperatorios de mantenimiento.
MICROCICLO
- MICROCICLO CORRIENTE O PROGRESIVO
Son
aquellas semanas que tienen poca carga de entrenamiento, tanto nos
estemos refiriendo a volumen o intensidad. Con este podemos dar comienzo
una temporada.
- MICROCICLO DE CHOQUE O IMPACTO
Se
rompe la rutina del entrenamiento y obliga al organismo a reaccionar, a
adaptarse y evita los entrenamientos que se conocen como planos y que
no llevan a ningún sitio. Tiene elevados volúmenes de carga, tanto en
volumen como en intensidad
- MICROCICLO DE RECUPERACIÓN O REGENERATIVO
Se
refiere a semanas en que debes levantar el pie, descansar, reducir
horas e intensidades para asimilar lo de los microciclos anteriores, ya
que por lo general habrán sido de choque.
- MICROCICLO DE APROXIMACIÓN
Están
situados por lo general en la semana o semanas previas, donde tenemos
situados nuestros intereses deportivos, ya sean marchas o carreras.
- MICROCICLO DE COMPETICIÓN
Están
incluidos, dentro del periodo competitivo. Tienden a imitar las
condiciones donde tenemos nuestros grandes retos y así, no romper la
progresión del periodo competitivo y mantener nuestras facultades al
máximo.
SESION DE ACTIVACION O ENTRENAMIENTO DIARIO
Esta sesión consta de 3 partes:
CALENTAMIENTO
Es
un parte fundamental, se realiza con el fin de que el organismo se
adapte al esfuerzo que realizara posteriormente (aumento de la
temperatura corporal, aumento de las pulsaciones y frecuencia
respiratoria…)
PARTE PRINCIPAL
La
actividad que se desee o que se pretende realizarse en la sesión
actual, pueden ser variadas (partido de futbol, de tenis, de basketball,
carrera, etc.)
REGRESO A LA CALMA
Posteriormente
de la parte principal, es fundamental realizar una serie de ejercicios
para que el organismo vuelva a las condiciones de reposos de forma
progresiva (disminución de la temperatura corporal, recuperación de las
pulsaciones y frecuencia respiratoria en reposo).
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
LA INTENSIDAD
Grado de concentración y dificultad
de un ejercicio en la unidad de tiempo; es la carga de trabajo por
cada unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de
la carga y se mide, entre otros como la complejidad de los ejercicios, o
diferentes aspectos.
EL VOLUMEN
Es
cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un
gasto energético; es la cantidad de trabajo realizado durante una o
varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la
cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la
cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones,
tiempo, etc.
LA DURACIÓN
Es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida son las horas, los minutos y los segundos.
LA DENSIDAD
Es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.
LA FRECUENCIA
Número
de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de
entrenamiento o en un microciclo La carga de entrenamiento es la
verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del
rendimiento. Tres leyes biológicas son obligatorias:
- · Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación.
- · Un estímulo demasiado alto produce sobreentrenamiento.
- · Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas.
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